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健身老手总结健身小知识
1.局部减肥的方法是不可取的。
减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。
2.肌肉并不是在训练的时候生长的。
肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高。
3.过度训练是不可取的。
训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练，容易提高运动损伤的风险。
80个减脂小知识
减肥自律表减肥小常识
减肥的6大误区
1.减肥吃的越少越好容易造成神经性的厌食症2.水果是减肥利器 不全是!像芒果、西瓜这种含糖量高的水果，吃多了比零食还胖的快3.减肥期间不能吃肉断绝肉类，会使基础代谢降低脂肪难以消化 ，反而会长胖4.局部减肥，想瘦哪里减哪里X局部减肥不存在，天鹅跨、踢腿等只能修饰线条，不能减脂5.流的汗越多，瘦的越快XN口，流的汗大部分是水分 ，并不是脂肪6.体重不变，减肥就没有效果X并不要一味追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键
越吃越瘦的好习惯
1.一定要多喝水 ，水能加速新陈代谢2.一定要吃早餐，早餐就像新陈代谢启动器，帮你更好的消耗一天的热量3.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑4.吃饭从低热量(水果蔬菜)到高热量吃5.餐前喝少量汤，增加饱腹感6.做饭时，多用脂肪含量低的鱼肉和鸡肉代替猪肉7.吃饭时减少甜饮料喝酒精的摄入8.以土豆、红薯 、玉米等食物，适当减少主食的摄入7.少吃腌制的肉类，高钠易水肿10.减肥时主食吃一拳头就够了11.细嚼慢咽能使大脑准确的感知到 ，你饱了12,晚餐后立即刷牙，防止餐后在吃零食13.饭后不要再吃零食和高热量的水果14.尽量用水果代替零食，多吃苹果类酸甜水果，少吃哈密瓜类纯甜水果
越减越胖的坏习惯
1.边吃东西变追剧，吃的更条胖的更福2.催吐减肥，伤胃不说还会导致脸型变丑3.爱吃冰冷食物，会减缓血液循环变胖变水肿4.爱吃油炸食物，比吃巧克力还容易联5.减肥期间不吃主食(碳水)，很容易瘦但更容易反弹6.用饺子、包子、点心等加入油脂白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，更容易发胖7.蔬菜沙拉加沙拉酱，那减肥效果约等于口，可能还会胖8.运动后立即吃东西，只会导致摄入过量的食物翘二郎腿不利于腿部血液循环，容易让腿越来越粗
你不知道的减肥没知识
1.最简单的促进新陈代谢方法:沐浴桑拿、泡脚、泡温泉2.最健康的减肥速度:一个月瘦5斤!什么5天瘦10斤的，在一定程度都会伤害身体3.女人最佳减肥时机:月经结束后的第10-14天!雌激素的分泌加速了脂肪的消耗
80个减脂小知识
1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。
2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。
3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。
4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。
5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪。
6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖。
7、莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。
8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。
9、熬夜、睡不够很容易胖肚子。
10、 能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。
11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。
12、 贫血会阻碍脂肪燃烧。
13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。
14 真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。
15、 来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3 4天会加速掉秤。
16、姨妈期狂吃不胖是假的。
17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。
18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。
19 、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。
20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。
21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。
22、保鲜膜裹腿并不能瘦腿。
23、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。
24、 想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。
25、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。
26、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多。
27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。
28、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。
29、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。
30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。
31、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。
32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。
33、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。
34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。
35、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。
36、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。
37、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。
38、多做“下犬式”动作能瘦小腿。
39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。
40、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖。
41、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪。
42、大基数更适合采用低碳水饮食。
43、节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差。
44、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。
45 不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g烹调用油。
46 长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐。
47、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。
48、蛋白质吃太多也照样会胖。
49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。
50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿。
51、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。
52、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。
53、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛。
54、 想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。
56、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。
57、BMI指数小于21的，别老是盯着体重看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。
58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。
59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。
60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。
61、酒精的热量比碳水还要高。
62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂。
63 、果汁含糖太高，越喝越胖。
64、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。
65、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。
66、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。
67、多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。
68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。
69、你不是喝水都胖，你是吃得太多。
70 肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦。
71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃。
72、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。
73、 脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。
74、健康科学的减脂速度是4~8斤/月。
75 、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。
76、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。
77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。
78、光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。
79、人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。
80、瘦下来真的很香!
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